serek wiejski a twarog

Witam, ulozyłem diete i chciałbym aby ktos bardziej doswiadczony sie o niej wypowiadział :) wysłucham wszelkich rad i pomysłow na zmiane. Zachecam do dyskusji :) Posiłkek nr1: godz 7. 4 jaja kurze całe (kcal 292; białko 26; węgle 2; tłuszcze 20) owsianka 100g (kcal 360; białko 12; węgle 61; tłuszcze 7) Posiłek nr2: godz 10.30 Orzechy włoskie100g [...]

[...] TREC CAFFEINE 200 - 9:00 przerwa / II śniadanie : tylko ciemne pieczywo z pestkami dyni lub ziarnami / masło / szynka z fileta kurczaka lub indyka / pomidor / ogórek / serek wiejski 150g LUB serek firmy bieluch wersja light - 11:00 70g gainer + 150-200ml mleko 0,5% fat - 12:00 przerwa / III śniadanie : płatki owsiane + banan/jabłko - 14:00 [...]

[...] w szkole to: kanapka z chlebem razowym i chuda szynka z kurczaka/indyka i z jakas papryka lub pomidorkiem ( staram sie dawac znikome ilosci masla), a na nastepnej przerwie serek wiejski light. 3 posilek : czesto zupa (krem) z jakiegos warzywa , mama czesto robi krem z brokul , szparag lub jakis rosol z kurakiem ze wsi 4 posilek : tu sa rozne [...]

[...] makaron 100g filet z kurczaka 150g oliwa z oliwek IVposiłek Ryż 100g filet z kurczaka 150glub makaron 100g filet z kurczaka 150g oliwa z oliwek V posiłek Maślanka 400g serek wiejski150g banan VI posiłek Serek wiejski 150g olej lniany to jeden z moich planów często jako posiłki daje Makaron 100g Twaróg chudy 200g olej lniany Tuńczyk 2jaja [...]

Witam robie diete dla kumpla i chciałbym abyście poprawili błędy. Celem diety jest redukcja tkanki tłuszczowej. Aktywność fizyczna to 4x aeroby i 3x siłownia Co tydzień będzie obcinanie 10% kalori. Makroskładniki B 144 T 118 W 232 Kcal 2768 I (Śniadanie) Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322 [...]

[...] 229,5) 1032 kcal (1P) na 100 G (B = 6,7GR, T = 0,7, W = 76,5) 344 kcal -Chleb Graham (4P) około 200 G (BR = 15G, T = 3G, W = 90G) 452 kcal -Mleko, serek wiejski również zjadam z chęcia -W tym dość dużo różnych warzyw, często kiełki ale tego nie licze: szpinak, soja, soczewica, fasola mung, kapusta, sałata, pomidory, [...]

[...] spożywał - oczywiście będę urozmaicał jadłospis. BTW: białko ok. 2,5g/kg -> węgle ok. 2g/kg -> tłuszcze reszta I Posiłek: jaja,owsiane,mleko,oliwa II Posiłek: razowy chleb, serek wiejski/twaróg, orzechy +warzywa III Posiłek: ryż basmati,kurak/indyk/ryba + warzywa (przed treningiem) IV Posiłek: ryż basmati,kurak/indyk/ryba (po treningu) V [...]

[...] Ryż/kasza/makaron 100g - mięcho/ryba 150g - oliwa z oliwek 15g - warzywa Podwieczorek: - Ryż/kasza/makaron 100g // chleb pełnoziarnisty/żytni na zakwasie 150g - mięcho/ryba/serek wiejski/tuna w puszce max - Orzechy/oliwa - Warzywa Kolacja: - Twaróg 200g/jaja kurze całe - Jogurt 100g/oliwa z oliwek 20g/lniany 20g - Warzywa Suma dobowa: 2821 [...]

[...] 6:00 -5 jaj całych jajecznica +pomidory -płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek Posiłek 2 Godz: 9:00 -ryż biały 100g -tuńczyk puszka -oliwa z oliwek Posiłek 3 Godz: 12:00 -serek wiejski -migdały około 15g Posiłek 4 Godz: 15:00 -pierś z kurczaka -migdały około 15g Posiłek 5 Godz: 18:00 (przedtreningowy) -pierś z kurczaka -100g ryżu Trening [...]

[...] + monohydracie. Diete mialem intuicyjna, efekty nie były złe wiec nie widzialem potrzeby jej zmiany. Jadlem mniej wiecej tak: 1wszy posilek : jajecznica z 5-6 jajek, serek wiejski, czasem białko około 11 godziny białko lub serek wiejski 500g koło 14-15 godziny kurczak lub rybka + torba ryzu (mieso do pełna) kolo 18 podobny posilek kolacja [...]

Witam , tak jak w temacie waże 67 kg i mam około 180 można powiedzieć nawet że 181 cm wzrostu . Moim celem jest nabranie masy mięśniowej powiedzmy że do 75 kg . Jestem zielony w temacie dobrego odżywiania...więc bardzo bym was prosił o doradzenie , poprawienie , napisanie poprawnej diety na masę. Mój staż treningowy na siłowni wynosił 9 miechów , [...]

[...] 3,2% 300g b:10 w:14 t:9 płatki owsiane: 110g b:13 w:68 t:8 2 jajka b:13 w:1 t:10 suma: b:36 w:84 t:27 Posiłek 2 serek wiejski 150g b:17 w:4 t:5 Chciałem tu dać jakiś chleb razowy, ale węgli wyjdzie strasznie dużo. Brak pomysłu co zrobić. Posiłek 3 przedtreningowy ryż biały [...]

[...] gr - białka jaja kurzego 100 gr (2 jaja) B: 24 W:72 T:3 Posiłek 2 10.00 - chleb żytni razowy ( 3 kromki) - poledwica z indyka ( 3 plastry) - masło ( 3 łyzki) - serek wiejski 100gr B: 25 W:80 T:20 Posiłek 3 13.00 - ryz gotowany 100 gr - piers z kurczaka 120 gr - 1 marchew B: 33 W:93 T:3 Posiłek 4 16.00 - chleb żytni [...]

Witam. Nazywam się Michał, mam 22 lata. Na wstępie chciałbym się przywitać i zarazem zaznaczyć iż jest to mój pierwszy post. Tym samym proszę o wyrozumiałość, ponieważ z racji mojego małego doświadczenia związanego ze sportami siłowymi moja znajomość tematu jak i fachowych pojęć może być ograniczona. Jednakże staram się dużo czytać, więc mam [...]

Witam. Mam 17 lat 178cm wzrostu ważę 66kg moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2986 chciałbym sie was zapytać która dieta jest lepsza lub odpowiedniejsza dla mnie. Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 150 gr Posiłek 2 10:35 Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, ogórek Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

Ja: 18 lat 79 kg 184 cm Ćwiczę SW Cel- rzeźba + troche do masy Śniadanie: - płatki owsiane na mleku 300 ml - jakiś owoc - Białko 2 Śniadanie - serek wiejski 150g - orzechy Włoskie 50 g - ciemne pieczywo z szynką - banan Obiad: - pierś z kurczaka (polana oliwa z oliwek)200 g - ryż 150 g - kiszona kapusta biała 100 g Przed treningiem: twaróg [...]

[...] Omlet 2 jaj + łyzka mąki żytniej+łyżka mleka 2% smazony na oleju lnianym około 500kcal Łącznie :1600kcal Sroda 2jajka na twardo+2kromki chleba+ketchup =450Kcal Szkoła 2x serek wiejski 1x chleb = 450kcal Obiad kurczak+ziemniaki+ogórek lub cos innego 400kcal Tunczyk+Chleb =250kcal Łącznie :1550kcal Czwartek Tunczyk+Chleb =250kcal Szkoła 2x [...]

[...] białka to: białe mięso, z przewagą filetu z piersi indyka, kurczaka, ryby:pstrąg, tuńczyk, dorsz, dorada, jajka i wiem, że to kontrowersyjna kategoria, ale jem duzo nabiału: serek wiejski 3%, chudy twaróg, jogurt naturalny grecki 0%, typu skyr, więc dużo białka 12g na 100 g i 0% tłuszczu, serek twarogowy Emilki, a wiec tez ponad 11g białka, zero [...]

[...] (godz. 19:00): filet 200g 36 0 7,5 222 ryż brąz 100g 7 77 2 322 warzywa włosz. 1,4 4,2 0,3 25 100g kolacja (godz 22:00): serek wiejski 22 4,8 6 162 200g 1h przed snem (ok. 00:30) twaróg chudy 25 3,8 0 116,3 125g oliwa z oliwek 0 0 9,1 82,4 [...]

[...] w tym BTW 30%/30%/40% . Na tym chcę bazować ale zmieniać płatki na kasza jaglaną albo ryż, kurczaka na ryby, po treningu czasem shejki z twarogu + owoc? , na kolacje twaróg/serek wiejski. /SFD/2016/8/3/912d141508f84e62b1462e4881e3ed15.jpg /SFD/2016/8/3/b031a9edc8d5488b8c15cdb6caf4fbb8.jpg /SFD/2016/8/3/9648d6e4c88d431aab0a54b979677583.jpg Po [...]